górnej czesci

Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]

[...] na to, aby: nie rolować stawów nie rolować zbyt mocno, co będzie wzmagać napięcie mięśniowe zbyt mocno nie naciskać na punkty spustowe poświęcić więcej czasu na rolowanie górnej części ciała nie roluj dolnej części grzbietu.  O czym należy pamiętać? Rolowanie jest znakomitym sposobem na rozluźnienie mięśni. Regularne wykonywanie automasażu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=82BX04Iv6ZY Wykonanie: Y rise to ćwiczenie z grupy funkcjonalnej, które zadba nie tylko o to, aby nasze plecy były dobrze rozwinięte w ich górnej części, ale również wspomoże funkcję rotacji w stawach barkowych. Przede wszystkim pamiętać musimy o tym, aby dobrać opór gumy w taki sposób, który nie będzie psuł [...]

[...] człowieka waży około 4,5-5 kg. Kiedy pochylisz ją o 60 stopni w przód, aby napisać coś na swoim telefonie, to obciążenie wzrasta do niemal 30 kg. Mięśnie Twojej szyi i górnej części pleców muszą wykonać dużo większą pracę, niż kiedy trzymasz głowę w naturalnej pozycji. Nie zostały one do tego "stworzone", zatem z czasem prowadzi to do [...]

Martwy ciąg ze względu na poziom trudności, dość rzadko wykonywany jest poprawnie. Sytuacja ta sprawia, że wiele osób rezygnuje z tego ćwiczenia, aby nie nabawić się kontuzji. Jednak zalety płynące z wykorzystania tego złożonego ruchu są nieocenione. Martwy ciąg nie tylko jest motorem napędowym dla grzbietu czy nóg. Z jego pomocą wzmacniamy [...]

[...] mocniej angażuje dolną część mięśnia piersiowego w ruchu niż wykorzystanie skosu dodatniego. Podsumowanie Wielu kulturystów na pewno zdziwi fakt, że mięśnie piersiowe w górnej części klatki piersiowej pracują z podobną intensywnością podczas wykonywania wyciskania w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim. Pytanie więc brzmi czy jest sens w [...]

[...] Rozciągnięte w tej pozie mięśnie klatki piersiowej i brzucha są dobrze widoczne. Mięśnie nóg – czworogłowe głęboko się separują, widać wszystkie głowy, mniej wyraźne w górnej części przy biodrze, słabiej widoczne mięśnie krawieckie. Bokiem - wszystkie proporcje dokładnie się potwierdzają, głęboki stopień odtłuszczenia ciała uwidacznia nam [...]

Ostatnimi czasy na łamach SFD popularne stały się superserie, które dla zapracowanych osób bywają zbawiennym rozwiązaniem. Wykonywanie superserii pomaga zaoszczędzić czas oraz znacznie podnosi poziom intensywności wysiłku. Mając na uwadze Wasze zainteresowanie, przedstawiamy Wam kolejne 4 zestawy/superserie, tym razem ukierunkowane na poprawę [...]

[...] aby maksymalnie zmęczyć pupę; ”dzień dobry” - wykorzystuje podobną mechanikę ruchu jak w przypadku martwego ciągu, jednak wiele kobiet czuje bardziej pracę górnej części mięśnia pośladkowego podczas wykorzystywania tego typu ruchu. Podsumowanie Zaprezentowane ćwiczenia doskonale nadają się jako uzupełnienie planu treningowego [...]

[...] trzymaną z przodu, jak i z tyłu, daje nam możliwość zaatakowania mięśni czworobocznych w nieco innej formie. Zmiana chwytu stwarza nam możliwość zaangażowania zarówno górnej części mięśnia czworobocznego, jak i jego części dolnej, wstępującej. Co więcej, dzięki temu, że maszyna Smitha w pewien sposób izoluje ruch, jaki wykonujemy, [...]

[...] warunkach np. przy występowaniu zespołu Cushinga, obok tułowia tłuszcz może lokować się, chociażby na karku i twarzy. Charakterystyczne są tam zwiększone złogi tłuszczu w górnej części ciała, prowadzące do „bawolego tułowia”, charakterystycznej twarzy w kształcie księżyca (nie mylić z „twarzą po omce”), chudych rąk i nóg (katabolizm; „wypalone [...]

[...] znajdą swoje miejsce w planie treningowym, w zależności od tego, na jakich częściach pleców chcemy się skupić. Wersja z szerokim chwytem będzie skuteczna, gdy zależy nam na górnej części mięśnia najszerszego, jak i na mięśniu obłym większym. Jest to dobra opcja, jeśli posiadacie wąskie plecy w ich górnej części i chcecie popracować nad [...]

Podczas pobytu na siłowni, raczej nie znajdziemy nikogo, kto by nie wykonywał ćwiczeń na biceps. Panowie uwielbiają pokazywać duże bicepsy i skupiają się na górnej części ciała, ale często pomijają trening nóg. Niezależnie od tego, czy go kochasz, czy nienawidzisz, tzw. “Leg day” jest niezbędny. Niektórzy wykonują ćwiczenia na dolną partię ciała [...]

Trening z masą własnego ciała, jest jedną z częściej wybieranych aktywności fizycznych uprawianych w warunkach domowych. Wybór taki podyktowany jest brakiem czasu lub wynika z niechęci przed uczęszczaniem na zajęcia fitness lub otwartą siłownię. Wnioski Po raz kolejny okazuje się, że klasyczne ćwiczenia, jakie wykonujemy z masą własnego ciała, [...]

Opisana kwestia jest kluczowa niezależnie czy komuś zależy na wzroście masy ciała (i obwodów mięśni) czy chce wymusić adaptacje związane z przyrostem siły. Należy wyraźnie oddzielić te dwie kwestie, bo tylko w początkowym okresie treningu wzrost masy ciała jest proporcjonalny do wzrostu siły i odwrotnie. Później te kwestie mogą się zazębiać, ale [...]

[...] je tylko dlatego, bo wiedział, że powinien włączyć przysiady, jeśli chce rozbudować nogi (w szkole średniej śmiali się z niego z powodu nie pasujących wielkością nóg do górnej części ciała). Wykonywał tylko 3 serie po 10 powtórzeń. Jest to całkiem zabawne, bo przecież to właśnie nogi później stały się najsilniejszą i najlepiej rozwiniętą [...]

[...] z ryzykiem odniesienia kontuzji. Ćwiczenie wymaga dobrej koordynacji ruchowej, gdyż jak zauważycie, wybicie z nóg jest tutaj niemożliwe, a większość siły skupia się na pracy górnej części ciała. Lekkie odepchnięcie się palcami stóp od podłogi bardziej służy ustawieniu ciała w poziomie, w stosunku do podłogi, aby zachować koordynację. Wykonując [...]

[...] „spuchnięte”. Myślisz, że ciężar, który stanowi ułamek maksymalnego, zaowocuje hipertrofią? Drugi eksperyment: mechanicznie zablokuj odpływ krwi blisko stawu ramiennego w górnej części bicepsa (np. przy użyciu specjalnej opaski). Wykonuj uginania ramion. Jest to rodzaj treningu okluzyjnego. Odnotujesz potężną pompę, pojawią się żyły. Jest to [...]

W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]

Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]